El cerebro humano es una estructura increíblemente compleja de nuestro cuerpo. A pesar de su mayor peso, el mayor peso representa el 2% del peso total, el centro del sistema nervioso representa hasta el 25% de todos los costos de energía. Para una actividad cerebral completa e ininterrumpida, es necesario garantizar la ingesta de carbohidratos, proteínas, ácidos grasos poliinsaturados. Los alimentos deben contener aminoácidos, minerales y vitaminas utilizadas en el cerebro y la memoria.
Conexión cerebral
Comenzamos a considerar las vitaminas del Grupo B que son esenciales para el sistema nervioso central. Están unidos por estos factores:
- Son que contienen nitrógeno;
- Calcular agua - solvente;
- Tienen efectos similares en el cuerpo;
- A menudo se reúnen en el mismo producto;
Inicialmente, después de abrirse, los científicos pensaron que solo habían procesado una vitamina y finalmente descubrieron que estos eran compuestos diferentes con propiedades similares. Hay 7 grupos principales de vitamina B:
- B1 o tiamina - Es necesario tener una mente clara y una memoria fuerte. Además, reduce la fatiga porque participa en casi todos los procesos metabólicos en el cuerpo asociados con la producción de energía.
- B2 o riboflavina - Tumores que afectan la calidad y la velocidad de las respuestas cerebrales, involucradas en el automóvil de sangre roja, la síntesis de hemoglobina y la absorción de hierro. La riboflavina es responsable de la actividad de las glándulas suprarrenales que afectan la visión.
- B3 o niacina Requiere concentración y mejora de la memoria. Protéganos del estrés. Ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno.
- B5 o ácido benzoico de todo uso - le permite generar el elemento necesario de los neurotransmisores que pueden administrar pulsos electroquímicos entre las neuronas. Se requiere la síntesis de ácidos grasos, lo que requiere memoria a largo plazo.
- B6 o piridol - También está involucrado en el desarrollo de neurotransmisores. También ayuda a absorber los aminoácidos necesarios para el funcionamiento normal del cerebro.
- B9 o ácido fólico - Mejorar la memoria y la velocidad del proceso de pensamiento. Es responsable de la formación y operación de sistemas inmunes y circulatorios. Durante los primeros tres meses de embarazo, es particularmente importante para el desarrollo saludable del tubo nervioso fetal.
- B12 - Ayuda a formar una carcasa de neurona procesada que ayuda a que la velocidad de los impulsos nerviosos se propague. Participe en la formación de glóbulos rojos, lo que significa que proporciona el flujo de oxígeno en el cerebro.
Antioxidantes
Miles de millones de células vivas en nuestros cuerpos son atacadas constantemente por radicales libres, una o más moléculas que carecen de electrones. La pérdida de partículas elementales hace que las células no puedan realizar sus funciones.
El ácido ascórbico, la vitamina E y el betacaroteno (el precursor metabólico de la vitamina A) resisten el daño al tejido cerebral por los radicales libres.
Las vitaminas enumeradas mejoran la memoria y la actividad del cerebro.
El cuerpo también usa vitamina C para producir neurotransmisores y células cerebrales. La estabilidad y la asimilación de las sustancias del Grupo B depende de su nivel.
La vitamina E requiere la enfermedad de Alzheimer, que tiene estos síntomas: cambios rápidos en el estado de ánimo, degradación de la memoria, irritabilidad, agresividad. Puede aumentar los beneficios del ácido ascórbico y evitar que se sobredosis.
Microelementos, aminoácidos, ácidos grasos poliinsaturados
Los ácidos grasos omega-3 pueden afectar el aumento de la actividad cerebral. Son grasas poliinsaturadas que nuestros cuerpos no pueden sintetizar de forma independiente. Comer alimentos que contienen omega-3 le permite proteger su cerebro de las deficiencias cognitivas, mejorar las concentraciones y la memoria.
Como material de construcción para células en nuestro cuerpo, las proteínas son esenciales y consiste en aminoácidos.
Lo más importante, el cerebro necesita:
- Glicina - Los aminoácidos esenciales (ATK) son sintetizados por el cuerpo humano, pero deben ir acompañados de alimentos. La glicina normaliza los estados psicológicos y emocionales, estabiliza la actividad cerebral hasta cierto punto y puede neutralizar los efectos del alcohol. Este ATC mejora el sueño y permite la configuración del ritmo biológico.
- Tirosina y fenilalanina Darán la batalla de la depresión y la ansiedad. En un cuerpo sano, eliminan los síntomas de la fatiga crónica, ayudan a mejorar la memoria y los procesos psicológicos y aumentan los umbrales del dolor. La fenilalanina es el principal elemento arquitectónico del benceno y ayuda a enamorarse. La tirosina, a su vez, es el antidepresivo más potente entre los aminoácidos. Debido a este ATC, los signos de depresión desaparecen, y también alivia los síntomas del ciclo premenstrual. Estos aminoácidos ayudan a superar la dependencia de la cafeína.
- triptofan - suficientes cantidades en el cuerpo aliviarán los dolores de cabeza y la irritabilidad. Triptofan ayuda a reducir la agresión y se usa para tratar el TDAH en los niños. Los tratamientos complejos para la esquizofrenia y la neurosis deben tomar medicamentos que contengan esta sustancia. Durante el tratamiento de la anorexia y la bulimia, se emborracha. Hasta cierto punto, después de tomar este aminoácido, la depresión hojas.
Para la función cerebral normal, debe consumir suficientes aminoácidos con los alimentos. El sistema nervioso central y la función del elemento no seguido no lo son.
La deficiencia de zinc puede causar el desarrollo de la depresión y las enfermedades neurológicas: enfermedades de Alzheimer y Parkinson. El magnesio mejora las habilidades de aprendizaje y memoria. Sus desventajas pueden causar dolores de cabeza, depresión y epilepsia. El cobre es necesario para el cerebro que controla los impulsos nerviosos. Si no hay suficiente en el cuerpo, pueden desarrollarse enfermedades neurodegenerativas.
La nebulosa con conciencia deteriorada y función cerebral es un claro signo de deficiencia de hierro.
El producto es más útil
No hay duda de que las vitaminas necesarias son naturalmente aceptadas para mejorar la memoria y el trabajo en la corteza cerebral en los alimentos naturales. Considere cuál es el mejor para el rendimiento normal de la función cognitiva.
B-líder de vitamina B en el contenido de guisantes. Tiene un efecto beneficioso en todas las funciones del cerebro. En los guisantes, luego avena, un asistente del insomnio, un gran antidepresivo. Luego hay nueces, arroz sin abrir (en conchas profundas), verduras verdes, carne y productos lácteos.
Comer pescado aceitoso ayudará a mejorar el cerebro. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que estimulan la memoria y aumentan la percepción de la información.
El cerebro humano es el 60% de las grasas que constituyen de manera similar a la omega-3, por lo que estos ácidos se usan para producir células nerviosas. Si come esta sustancia en cantidades suficientes de alimentos, puede detener el declive mental y evitar enfermedades neurodegenerativas en la vejez. La falta de omega-3 en el cuerpo puede causar un estado deprimido y reducir las gallinas humanas.
La cafeína y los antioxidantes útiles en el café se incluyen en el café. Entonces, una bebida fragante no solo te hace enérgico por la mañana, sino que también afectará bien la actividad cerebral.
La cafeína permite:
- Ser feliz;
- Mejorar la concentración, prevenir la síntesis de adenosina y conducir al letargo;
- Fortalecer la concentración.
Aunque las bebidas, la cafeína y los antioxidantes en el café han encontrado controversia en torno a la bebida, esto le ha permitido funcionar de manera efectiva en el cerebro. El uso moderado del café puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Desafortunadamente, las personas con mayor presión arterial tienen prohibido beber esta bebida.
Los arándanos son otro producto útil y único que lucha con el envejecimiento de las células nerviosas y el desarrollo de enfermedades cerebrales. Esto se debe al alto contenido de antioxidantes en las bayas. Estas sustancias ayudan a aumentar las concentraciones y, a veces, contribuyen a la pérdida de memoria a corto plazo.
El ingrediente principal de Kari - La cúrcuma no solo le da a las personas un sabor especial de comida, sino que también tiene vida. Kurkumin ayuda a estimular la circulación sanguínea y la memoria.
La cúrcuma es muy útil porque ella:
- Cometer el crecimiento de las células cerebrales;
- Luchar con el bazo y la melancolía: la síntesis de Kurkumin influye en las "hormonas emocionales": serotonina y dopamina;
- Estimula la memoria, que es especialmente necesaria para pacientes con enfermedad de Alzheimer.
Al agregar cúrcuma a los alimentos en té y Cali, extraerá los más beneficios de la curcumina.
Las verduras que a la mayoría de los niños no les gustan porque el brócoli contiene muchas sustancias útiles. Cien gramos de plantas contienen más del 100% de la especificación diaria de vitamina K: el cuerpo lo usa para producir grasas, que se encuentran en grandes cantidades en las células cerebrales.
La vitamina K se mantiene en concentraciones, y los antioxidantes contenidos en el brócoli hacen posible que el cuerpo resistiera el daño cerebral.
Las semillas de calabaza también son antioxidantes poderosos. Tienen muchos elementos traza: zinc, magnesio, cobre, hierro. Es absolutamente necesario agregar semillas de calabaza a su dieta para mejorar la calidad de sus actividades psicológicas.
Es útil comer un trozo de chocolate negro o una bebida. Estos productos son ricos en flavonoides, antioxidantes y cafeína, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y disminuir el envejecimiento del cerebro.
Las listas de productos útiles complementan las nueces. Además de las vitaminas del grupo B, también son ricos en: ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitamina E. ¿No es la similitud externa entre la nuez y el cerebro humano accidental?
Un color naranja por día en la dieta proporciona al cuerpo los estándares diarios para la vitamina C y evita la agilidad del cerebro, protegiéndolo de los radicales libres. Mucha vitamina C se encuentra en tomates, kiwis, guayaba, pimientos búlgaros y fresas.
Una excelente fuente de vitaminas, ácido fólico y colina son los huevos. Interferen con el envejecimiento del cerebro y la aparición de depresión.
Aunque los efectos de los huevos en el cuerpo humano no se han estudiado completamente, sus efectos dietéticos han sido bien conocidos.
La función del cerebro mejora el té verde. Contiene mucha cafeína y L-teanina, lo que reduce la ansiedad, reduce la fatiga y le permite relajarse. Entre otras cosas, el té verde ayuda a mejorar la memoria.
En resumen, debe decirse que una dieta integral y equilibrada es una forma relativamente barata y efectiva de mejorar la actividad cerebral y la memoria humana.
Es mejor comer alimentos frescos y naturales y observar los líquidos utilizados en el uso diario.
Nuestra nutrición afecta directamente la función estable del cerebro. Para mantener su actividad, además de la nutrición, también debe hacer ejercicio regularmente y entrenar sus habilidades cognitivas.
Preparaciones de farmacia
En el mundo moderno, es difícil proporcionarse vitaminas naturales. En los alimentos procesados (esterilización, protección, exposición a temperaturas altas y bajas), se pierden la mayoría de las sustancias beneficiosas. Deshacerse de esta situación es la compensación por los elementos faltantes que usan análogos sintetizados por la industria farmacéutica.
Las vitaminas para la memoria y la función cerebral en adultos y niños se pueden comprar en cualquier farmacia. Un método para que las tabletas contengan todo el complejo de vitaminas que el cerebro necesita es muy popular. Por lo general, se usa en combinación con elementos traza. También se utilizan algunos métodos completos, que contienen el mismo conjunto de vitaminas, por ejemplo. Grupo.
También produce una preparación de una sustancia activa (ácido fólico, vitamina C). Sus ventajas incluyen bajo costo, probabilidad de cantidades excesivas y reacciones alérgicas.
Algunos medicamentos incluyen aditivos nootrópicos para mejorar las vitaminas para mejorar la memoria y la concentración.
Además, los aminoácidos y los ácidos omega-3 que estimulan la función cerebral valen la pena.
Los medicamentos para mejorar la actividad cerebral afectan ventajosamente el proceso de pensamiento en sí, agravan la concentración y mejora la memoria. Esta vitamina calma y equilibra a las personas. Las personas mayores deben tomar suplementos dietéticos y vitaminas porque causan el tono de tejido cerebral y ayudan a restaurar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Tomar vitaminas no producirá un efecto rápido. El uso regular de medicamentos verá cambios.
El declive cognitivo relacionado con la edad está esperando a todos en sus vidas a largo plazo. Pero a tiempo, las precauciones tomadas permitirán el mantenimiento de la actividad cerebral normal en el futuro.
Es necesario tener una dieta equilibrada e intentar usar productos más naturales que contengan antioxidantes y vitaminas para actividades mentales. Durante el gran estrés mental, se recomienda la falta estacional de frutas y verduras frescas para compensar la falta de formulaciones sintéticas en la vejez.